Chciałabym przybrać troszkę masy w ramionach (są naprawdę baaaardzo szczupłe), ewentualnie trochę w udach, delikatnie zrzucić z brzucha i go ładnie wyrzeźbić (to jedyne miejsce, w którym od czasu do czasu odkłada mi się tłuszcz) Jaki tłuszcz? 8-) fast foodów, ciężkich, tłustych ani słodkich rzeczy, jem dużo warzyw, owoców, orzechów, mięso ok 3 [...]
[...] pytać, wiec nie przepraszaj :-) Super ze udaje Ci się trzymać dietę, bo z reguły tu się pojawia problem. Zawsze to już jakiś krok do przodu. Teraz tylko pytanie czy ta dieta jest odpowiednio skomponowana? Wrzuć ze dwa lub trzy dni na potreningu.pl i wklej zrzut, może i tu uda się coś podpowiedzieć. Jak u Ciebie ze stawami, kręgosłupem? [...]
Dieta to sprawa indywidualna. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. [...]
[...] PAM. Do tego jestem wstanie opcjonalnie zastępować pierś z kurczaka, mięsem z udźca indyczego a rostbef/antrykot łososiem gotowanym na parze. Powiecie, że jest to monotonna dieta, jednakże mnie to wcale nie przeszkadza :) mi jak coś posmakuje to mogę jeść to codziennie :D Ktoś z was napisał, że od razu poleciałem z grubej rury :) nie prawda, [...]
Ja bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym [...]
Dziękuję za odpowiedź. Na siłownie chodzę coprawda 8 lat ale przez pierwsze 6 lat chodziłem na osiedlowe siłki gdzie cwiczyłem typowym przeładowanym splitem, bez progresu z kiepską dietą i zerowymi efektami. Nie robiłem MC, przysiadów etc. słuchałem starszych i mądrzejszych kolegów.... Dopiero od września 2014 zgłębiłem nieco więcej literatury i [...]
Tego niestety nie da się przeskoczyć. To jest sport sylwetkowy i tutaj najważniejsza jest dieta bez jej ułożenia i przestrzegania niestety efektów nie będzie albo będą ledwo zauważalne. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone albo artykuły na potreningu.pl
Właśnie w modelowaniu sylwetki najważniejsza jest ta dieta. Ona warunkuje postępy i według braków w diecie dobiera się suplementy jak gainery czy białko. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi w dziale odżywiania a także możesz skorzystać z kalkulatora i dziennika posiłków na potreningu.pl
Dieta wygląda w miarę ok. Ale musiałbyś to wrzucić do kalkulatora kcal na potreningu.pl, żebyśmy mogli napisac coś więcej . Weź gotowy plan z tematów podwieszonych.
dokładnie dieta użyj kalkulatora z Potreningu i sam będziesz w szoku jakie efekty Kreatyne mono zawsze można dodac , nie dość ze działa za każdym razem do dodatkowy aspekt psychologiczny:-))
http://potreningu.pl/calculators Pomoże Ci to ustaić zapotrzebowanie Zobaczysz ile potrzebujesz a ile dostarczasz Z dieta jest taka mała zmiana duży efekt
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
Bliżej Ci do ekto, ale to nie ma żadnego znaczenia. Fajne wypracowanie napisałeś, ale teraz poprosimy o wszystkie informacje przedstawione lakonicznie. Dieta w postaci zrzutu z kalkulatora żywieniowego na potreningu, cele i trening. 7 tys kcal to żart ?
dzieki. wczytałem się w artykuły o rotacji węglami i coś dla siebie znalazłem. może komuś się przydadzą. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika
Dzieki za odpowiedz. Zastanawiam sie nad wykupieniem tego abonamentu na probe w potreningu.pl ale mieszkam za granica i nie wiem jak to zaplacic a takze moja dieta jest beznadziejna bo niestety nie jem wogole warzyw i nie jem wiele owocow taki uraz z dziecinstwa. I pytanie czy orientujesz sie czy ten dietetyk mi pomoze jesli nie jem warzyw i [...]